Как победить профессиональное выгорание и вернуть мотивацию снова браться за заказы

Кто бы вам что не говорил о прелестях фриланса, любимой работы и головокружительной востребованности, но профессиональное выгорание рано или поздно настигнет каждого. Хоть ты художник, хоть коуч по личному бренду, хоть стилист, хоть помощник инфобизнесмена. В любой профессии наступает момент, когда она тебя не радует. Всё, от чего кайфовал неделю назад, наскучило. Пишут заказчики, валом интересных предложений, а вам ни-ни. Сгорела искра…

Тем, у кого фиксированная зарплата, еще куда ни шло. День до вечера в офисе отсидел, и ладно. Но если ты фрилансер, то запомни “волка кормят ноги”. Мы просто не можем позволить себе переждать период профессионального выгорания, потому что каждая неделя простоя — это потеря денег. А уж если месяц-два, то вернуться к прежнему ритму будет сложно. 

Одно дело, если вы уже имеете профессиональный вес на фрилансе, вас заказчики готовы ждать. Вам простят временное профессиональное выгорание, потому что ваша работа того стоит. И совсем другое, если вы только-только закрепились в профессии, обзавелись клиентами, мало-мальски создали себе репутацию, и вдруг резко вас накрыло профессиональное выгорание, если ему поддадитесь — вас ждать никто не будет, вас забудут.

Есть еще одно интересное наблюдение — профессионалы могут работать в любом состоянии. Если у них нет вдохновения или какой-то проект им наскучил, они просто меняют фокус внимания и берутся за другой. Или же возвращаются к тому, что всегда зажигает, вдохновляет, т.е. сами себя вытягивают из состояния профессионального выгорания. Да и умение на автомате делать свою работу никто не отменял.

А вот фрилансерам-новичкам приходится сложнее, потому что они к себе еще не привыкли и правильно вытягивать себя из состояния уныния не могут. Поэтому давайте разберемся в причинах и первых признаках профессионального выгорания.

Почему наступает профессиональное выгорание?

Есть несколько причин:
1. Вы элементарно устали, потому что последние месяцы брали много заказов, учились и не отдыхали.

2. Вас вымотал карантин и всё, что с ним связано.

3. У вас проблемы со здоровьем или вы на диете (дамы, касается вас!).

4. У вас неудобное рабочее место и нет нормального графика работы.

5. Вы работали ради денег, проекты вас не зажигали.

6. Вокруг вас слишком много нытиков и страдальцев.

7. Вы погрязли в перфекционизме.

8. Вы выросли из своих профессиональных штанишек, пора двигаться дальше.

9. Выбранная профессия в реальности не оправдала ваших ожиданий.

10. Вашу работу раскритиковали.

11. Вы мало зарабатываете, поэтому нет желания работать.

Двенадцатой причиной может стать конфликтная ситуация внутри команды, как в ней не оказаться читайте в статье Треугольник Карпмана на фрилансе: как распознать и выйти. И это только начало длинного списка распространенных причин, из-за которых вы теряете интерес к работе. Есть еще эмоциональная составляющая и внешние факторы. Например, неприятные вам люди в команде или необходимость выйти из зоны комфорта и сделать то, что вам дается очень сложно.

 В любом случае, чтобы устранить проблему, нужно сначала разобраться с причинами. Подумайте, какие из них вы в состоянии убрать или минимизировать их воздействие на себя. Возможно, вы прямо сейчас составите план, как избавиться от одной из этих причин и почувствуете себя гораздо лучше.

С причинами выгорания разобрались, перейдем к признакам.

Как же проявляется профессиональное выгорание?

Сначала вы просыпаетесь с чувством обреченности “Опять новый день и мне нужно… Когда уже это кончится”. Далее вы очень долго раскачиваетесь прежде чем начать работать, вы отвлекаетесь на все подряд лишь бы не браться за текущие задачи.

Вас одолевает скука, вы отлыниваете от работы, оправдывая себя тем, что устали/нет настроения/сделаю завтра. Начинаете откладывать запланированное вплоть до крайних сроков. У вас нет новых идей и нет желания их искать.

Ваши дни проходят в чатах и болталках, в лентах и Дзене под прикрытием “собираю информацию и настраиваюсь”.

Вам не хочется браться за новый проект, а обращения заказчиков и общение с коллегами начинают раздражать. То, что раньше у вас занимало максимум час, сейчас растягивается на несколько, а то и на целый день. Вам не нравится что вы делаете, вы постоянно вносите исправления и грызете себя за это.

Вы болезненно реагируете на любое замечание, совет, становитесь раздражительным и нервным. И с каждым днем вам все больше кажется, что вы недостаточно хороши в своем деле.

Вы плохо спите, постоянно думаете о работе и вините себя за то, что не получается сделать запланированное.

Финальная стадия — вы откровенно портачите с работой и считаете, что все против вас. И прекращаете брать заказы.

Что делать, если вас накрыло профессиональное выгорание?

Банальная банальщина — найти и использовать то, что вас радует. Это могут быть профессиональные курсы и марафоны, на которых много живого общения. А может быть смена рабочей обстановки (тот же коворкинг) или двухдневный отпуск вообще без мессенджеров, интернета и работы. Очень хорошо работает смена деятельности и задач, например, привести в порядок рабочее место или начать ремонт!

А теперь банальщину в сторону и поговорим о серьезных вещах. Чтобы выйти из состояния профессионального выгорания вам нужно:

  • Поработать над ценностью себя и того, что вы несете в мир (тут стоит воспользоваться материалами психологов и коучей).
  • Представить, что вы останетесь без работы и без перспектив. Максимально драматично расписать что вас ждет или вспомнить себя в самом начале и в самое плохое время. Хотите этого? Нет? Тогда цените и берегите то, что у вас есть.
  • Поставить себе сложно достижимую, знаковую цель и жесткий дедлайн. Поиграть в этот спор с собой.
  • Повысить свой профессиональный уровень или вообще научиться новому и поработать с ним.
  • Обновить гаджеты, инструменты для работы и свое рабочее место так, чтобы вам было комфортно.
  • Сделать собственный продукт (тут цель не заработанные деньги, хотя они тоже хороши, а получить признание и отклик аудитории на ваши знания, опыт, умения).
  • Поработать за идею, т.е. бесплатно, или принять участие в благотворительном проекте.
  • Посещать оффлайн-мероприятия по интересным вам темам (т.е. профессиональные тусовки не обязательны).
  • Попробовать новый формат работы, например, партнерство или совместный проект.
  • Взять себе помощника или поработать в команде. С новыми людьми сложнее и интереснее.
  • Пройти тренинг личностного роста с обязательной практической частью.
  • Начинать день с чтения приятных, успешных, творческих людей. Поверьте, чужие результаты и мотивации тянут вас вверх, просто внимательно и вдумчиво выбирайте тех, на кого подписываться.
  • Пересмотреть свой рабочий график: чередовать проекты ради денег и проекты “по любви”, не перерабатывать и обязательно хотя бы день в неделю не работать.
  • Проанализировать свою сезонную активность и в период минимальной подвижности (т.е. когда вы больше всего хандрите, чаще болеете, у вас очень много домашних дел) устраивать себе отпуск.
  • Поднять цену на свои услуги вдвое и попробовать их продать. Вот вам тот еще квест!

Все эти способы борьбы с профессиональным выгоранием опробованы нашей командой, и они действительно работают! Так что теперь дело за вами, применяйте и делитесь результатами. 


Ну а если вы еще никогда не сталкивались с профессиональным выгоранием и думаете что это не про вас, просто сохраните себе статью. Вдруг однажды пригодится.