как предупредить выгорание

Как предупредить выгорание, используя свои ресурсы и силы?

Усталость, лень, выгорание — все они снижают не только вашу эффективность, но и ухудшают самочувствие, бьют по уверенности и самооценке. Если усталость можно победить отдыхом, лень мотивацией, то предупредить выгорание сложнее. Выгорание — это потеря энергии, мотивации и цели, оно опасно тем, что вы можете из него самостоятельно не выбраться и в итоге вообще уйти из профессии. Ирина Шмидт написала очень полезную статью, в которой разбирает тему ресурсов и силы против выгорания. Скорее читайте и применяйте полученные знания!

Чек-лист для диагностики выгорания. Проверь себя!


Поговорим про жизненную энергию. Что наполняет нас ресурсом, а что, напротив, истощает, лишает сил?

Конечно, усталость – естественное состояние человека, который активно трудится. Но необходимо уметь вовремя распознать дефицит и восстановить ресурс.

Если с утра состояние «только встала — уже устала», это индикатор, что нужно срочно восстановить ресурс. 

Какие еще есть признаки, что вы близки к ресурсному выгоранию?

Вот простой чек-лист. Проверьте себя — отвечайте «да» или «нет»:

  1. задача для вас всегда важнее ваше состояние, приоритетнее, чем ваш отдых;
  2. отдохнуть можно только если будет закончена работа;
  3. при этом вы не ощущаете изменений в своём состоянии, а выполнение задачи зависит от дедлайнов, а не вашего уровня энергии;
  4. кофе, энергетики, шоколад — ваши излюбленные способы восстановления энергии;
  5. вы злитесь на всех и вся, вас раздражают даже мысли о работе;
  6. когда голова уже не соображает, усталость валит с ног, вы выжимаете из себя последнее — “соберись, тряпка”! Пытаетесь заставить себя работать вместо того, чтобы сделать паузу — “время потеряю! разлеглась тут, а могла бы в это время…»;
  7. вечером и в выходные вы не можете “разрядиться”, слить напряжение, постоянно отвлекаетесь на мессенджеры и уведомления.

Как вы понимаете, чем больше “да”, тем глубже вы опускаете на дно энергетических ресурсов.

Представьте себе работу как энергообмен между вами и выполняемой деятельностью. Вы поработали, отдали 50 кДж энергии, а вернулось к вам раз в пять больше! Или вы поработали и чувствуете себя тухлым кабачком?

Причина выгорания в том, что вы отдаете, но не получаете. Нарушился баланс “брать/давать” или его никогда не было.

Если вы потратили 50 кДЖ и не восполнились, на следующий день вы берете энергию «в долг» из своих ресурсов. Которые, как известно не бездонны.

Чтобы предупредить выгорание, важно вовремя восстановить ресурсы.

А значит, заткнуть “дыры”, в которые утекает энергия и найти источники восполнения. 

Не буду сейчас повторять набившие оскомину истины, про разграничение рабочего и личного, отдых и т.п.  

Поверьте, АБСОЛЮТНО НИЧЕГО НЕ СЛУЧИТСЯ непоправимого, если вы отложите задачу!

Но непоправимое может случится, если вы отложите себя.

Вы — единственный человек, который был и будет с вами всю жизнь, и уйдет вместе с вами. Больше никто.

Поэтому забота о себе, наполнение себя ресурсом — это задача ВЫ-ЖИ-ВА-НИЯ.

Откладываем все, пока не ресурсируемся. Важен не только перерыв в работе, но и вещи, которые вас наполняют. У каждого они будут свои и вы должны их знать лучше, чем кто-либо другой ))

Можете с ходу ответить на вопрос о радостях, событиях, вещах и классных впечатлениях, которые заряжают? А как давно они вообще были?

Как предупредить выгорание — упражнение!

На слайдах — упражнение, которое поможет вам понять баланс в четырех сферах и предупредить выгорание. После того как вы оцените уровни энергии, подумайте, какое простое действие вы можете совершить в проседающих сферах, чтобы поднять уровень хотя бы на единицу.

Хотите больше техник диагностики и восполнения ресурсов? Записывайтесь на марафон ⇒ https://vk.com/app5898182_-201947956#u=1300626&s=1373123 

Спасает ли любимая работа от выгорания?

Распространенное мнение про “дело по душе — и не придется работать ни дня”. Так ли это? Стоит ли менять профессию, сферу деятельности при выгорании?

Категорически нет! И вот почему

  1. пока мы не в ресурсе, мы буквально не можем “голову поднять”, чтобы увидеть горизонт событий. Поэтому искать свое призвание в состоянии выгорания нельзя! Сначала восстанавливаемся! Иначе мы рискуем ринуться “не в ту степь”
  2. иногда нужно не менять профессию, а сменить функционал: сузиться в одну нишу, или перейти за другую позицию.Например, не просто писать статьи, а писать их в соавторстве. Или стать руководителем и управлять командой копирайтеров — реализовать свой лидерский потенциал!
  3. отдыхать необходимо от на любимой работе, даже если вы в потоке. Чтобы предотвратить выгорание. По иронии судьбы именно фанатичное, всепоглощающее увлечение любимым делом и является первой стадией эмоционального выгорания.

Как это происходит.

Сначала вы вдохновляетесь, вас прет от новой деятельности, интересного проекта и от своей работы в целом. Кураж, запал, пруха — вы все время думаете о работе, вы ее обожаете, вас она захватывает и хочется делать все больше и больше.

Обратная связь от клиентов и восторг от результатов работы вас постоянно освежают и дают новый запал.

Знакомо такое «состояние потока»? Не к нему ли мы стремимся и не его ли пропагандируют всевозможные «гуры»? Работать работать и работать!

Вы ощущаете огромный ресурс энергии, бодрость и то самое счастье в деятельности.

И да — я тоже твержу о том, что дело должно давать энергию, а не забирать ее. Но сейчас я хочу предостеречь вас, чтобы трудоголизм и достигаторство не стали вашей новой религией, а еще хуже — диагнозом, как алкоголизм или игровая зависимость.В любви и кайфе от любимого дела критически важно отследить вот какой момент.

Фактически от такого «кайфа» может развиваться настоящая зависимость:

● серотониновая — от уважения, ощущения, что вы лучше всех! Мало, что сравнится с таким «полезным наркотиком»

● дофаминовая — то самое заветное достижение цели. Когда вы долго и упорно идете, преодолеваете, всех побеждаете и наконец добиваетесь своего

● окситоциновая — от любви, близости со «своими людьми», принятия и восхищения вами.

В чем тут беда: вы перестаете видеть. Видеть что-то кроме работы. Вы теряете личные границы и перестаете что-то замечать в долгосрочной перспективе. Вы сливаетесь с работой и теряете из поля зрения другие сферы вашей жизни: семью, друзей, хобби, здоровье, духовность…

В таком темпе через какое-то время вы понимаете, что вся эта насыщенность, полнота жизни и драйв — всего лишь иллюзия. И тут не заставит себя ждать вторая стадия выгорания — усталость. В большинстве случаев ко мне приходят именно на этой ступени. Но реально уставать вы начали ещё на первом этапе.

Просто теперь острый стресс перешёл в хронический и происходит гормональное истощение. А потом и физическое. Проявляется психосоматика. Дальше будет только хуже и последствия третьей и четвёртой стадии могут быть необратимыми.

Поэтому важно следить за всеми важными сферами жизни — своим колесом баланса. Нарисовать его можно самостоятельно или через сервис https://jurijchabanov.com/koleso-balansa/

А еще вы можете использовать МАК-карты в борьбе с выгоранием, мы подробно писали об этом раньше.

Но мало просто составить — нужно ещё и проработать, найти ресурсы для восстановления, способы балансировки и расставить верно акценты.

И напоследок. Вот что говорит Википедия о досуге.

«Свободное время (досуг) — время, которое остаётся после выполнения обязательных дел”

Разделяется на два основных подхода:

  • Экономический — время как расширение внерабочей силы, средство, превращающее индивида в более развитую личность.
  • Социологический — всестороннее исследование самого феномена социального времени, исследование зависимости свободного времени от социально-исторических и индивидуальных особенностей.»

Понимаете? Внерабочее время превращает вас в более развитую личность. Развивайтесь, а не выгорайте!

Ирина Шмидт, talent-коуч, профориентолог, МАК-консультант и игропрактик, специалист по рекламе в соцсетях. Консультации для бизнеса и фриланса. Автор и руководитель проектов  КофеМолка. Личная эффективность с Ириной Шмидт, Маркетинг и реклама в соцсетях.

One Comment

  1. Pingback: Прорабатываем уверенность в себе и своих силах!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *