Встреча с психологом - Марией Кочкариной 13.09.2017. Синдром самозванца и как от него избавиться.

Домашнее задание:

Ответьте на вопросы на этой странице в комментариях или в группе под постом:

С вопросами можно работать устно самостоятельно, но лучше всего письменно. В идеале писать от руки, а не печатать.

1. Когда и как синдром самозванца вошел в вашу жизнь?

2. Как синдром самозванца себя ведет? Приходит и уходит или его присутствие ощущается 24 часа?

3. Как синдром самозванца проявляется?

4. На какие сферы жизни синдром самозванца оказывает влияние?

5. Где именно его влияние особенно сильно (взаимоотношения с другими людьми, представления о себе, мысли, чувства, эмоции, работа, сон и т.п.)?

Можно выделить в профессии несколько сфер- ценообразование, работа с заказчиком, выполнение работы, самопиар, выступления на мероприятиях, написание статей на профессиональные ресурсы и т.п.- и посмотреть на влияние синдром самозванца в каждой из них.

6. Что синдром самозванца заставляет вас думать о себе и об окружающих людях, каким он рисует мир и ваше будущее?

7. Как синдром самозванца изменил представление о самом себе?

8. К каким хитростям и уловкам синдром самозванца прибегает, пытаясь руководить/оставаться в вашей жизни? (Если выделили несколько сфер, то подумайте о каждой.).

9. Какие ваши качества, навыки и умения синдром самозванца обесценивает или делает незаметными?

10. Кто/Что синдром самозванца поддерживает, какие у него есть союзники?

  • Люди (выпишите имена!)
  • Сообщества, группы людей (напишите список)
  • Места, окружающая среда (например, толпа, беспорядок дома, дождливая погода)
  • Установки (напишите все, что вспомнилось)
  • Ваши состояния и эмоции (страх чего-то, усталость, голод, болезненное состояние)

11. Какие у синдрома самозванца цели и планы относительно вашей жизни? Чего в итоге он хочет добиться, влияя на вашу жизнь? Зачем он все это делает? Как синдром самозванца представляет себе ваше будущее, чтобы оно его устраивало?

12. Какие стратегии выживания синдром самозванца может использовать, если его доминирование и благополучие окажется под угрозой? Какие у него в запасе могут быть аргументы или действия? То есть, что синдром самозванца делал бы, если был бы одушевленным человеком и сознательно пытался достичь его (синдрома самозванца) целей относительно вашей жизни, которые мы перечислили в предыдущем пункте.

Упражнение можно проводить регулярно и смотреть, как меняются ответы. А они будут меняться ;)

Задания:

1. Поработайте по алгоритму с вопросами выше. Лучше, если вас в это время никто не будет беспокоить 40-60 минут).

2. Обязательное задание. Сделать блокнот достижений в электронном виде, например, в Evernote, и дополнительно в бумажном (альбом, большая тетрадь или ватман). Соберите все положительные отзывы от заказчиков, поддерживающие слова от коллег, учителей, возможно дипломы, особенно те, получение которых, было для вас значимым успехом. Если вы автор и публикуетесь в крутых (по вашей оценке) изданиях, соберите свои статьи и т.п. Главное собрать все ваши профессиональные успехи в одном месте. Фантазию свою ограничивать не стоит. Чем больше, тем лучше.

Блокнот достижений пополняйте по мере получения новых отзывов. Пересматривайте его, когда требуется себя поддержать. Можно также добавить регулярный просмотр отзывов себе в расписание. Предположим по «5-м числам» каждого месяца.

3. Дополнительное задание. Работа с самой страшной неудачей. Это письменная практика. Лучше всего отвечать на вопросы от руки. Вспомните самую страшную профессиональную неудачу из личного опыта.

Поставьте таймер на 5 минут (ровно!) и кратко ее опишите.

Потом ответьте на вопросы:

  • Каково вам было сейчас вспоминать этот случай?
  • Что помогло вам справиться с неприятными переживаниями тогда? Что вам помогло продолжать действовать?

Возвращаемся в настоящее. Ответьте на вопросы:

  • Как вы сейчас оцениваете ту неудачу?
  • Что случится, если она или очень похожая неудача произойдет с вами?
  • Как вы будете реагировать на эту неудачу сейчас?
  • Что вам поможет?

Практику лучше не прерывать, не делать «короткими перебежками», а найти 20-30 минут на спокойную работу.

4. Дополнительное задание. Встреча с синдромом самозванца («фантазия страха»).

Поставьте будильник на 15-20 минут, уединитесь, выключите все средства связи, попросите домашних не отвлекать. Думайте только о том, как синдром самозванца полностью достиг своих целей, во всех красках представляете этот страх, все события, которые могут произойти с вами, близкими и т.п. Не думайте о том, что вы будете делать, думайте только о реализации страха, а не о своей борьбе с ним. И не переключайтесь с этой темы на другие! Как только будильник прозвонит, вы можете прекратить думать о своем страхе, но не раньше.

Упражнение важно проводить регулярно, в идеале ежедневно.

На страницу со всеми встречами
Comments system Cackle