Вам предстоит быть спикером или проводить живую трансляцию, а может – выступать реально перед реальными людьми, и у вас просыпается страх публичных выступлений? Боязнь аудитории выбивает из колеи, вы чувствуете себя неспособным ни на что, и ваш доклад мгновенно обесценивается (в ваших глазах!).
Как вариант – можно отказаться от выступлений и свободно в спокойном темпе заниматься работой. А что если это выступление сулит вам профессиональный и финансовый рост? Тогда нужно побороть страх и выступить! О том, как это сделать вы сегодня и узнаете!
Почему возникает страх публичных выступлений, и когда он обоснован
Чаще всего выступать перед аудиторией боятся интроверты – люди, которым не комфортно взаимодействовать лично с другими людьми. Это есть особенность психологического склада человека, и выйти из кокона страха поможет только постоянная работа над собой и помощь психолога.
Что включает в себя работа над собой?
- постепенный выход из зоны комфорта (например, лайвы в дружеской компании или общение с незнакомцем в метро на вольную тему);
- чтение литературы по психологии и общению с людьми;
- посещение конференций и выступлений, чтобы наблюдать за поведением спикера и аудитории.
- программирование себя на успех. Ежедневные тренировки перед зеркалом и проработка установок “Я могу”, “У меня все получится”, “Мой доклад – концентрат полезности”.
Следующий страх публичных выступлений рождается на плодородной почве неуверенности.
Если вы сами не осознаете ценности себя и того, о чем предстоит говорить на выступлении – аудитория это почувствует и не примет вас.
Запинающийся спикер, который теряет нить изложения, путается в своей речи точно никому не понравится. Поэтому, первое над чем вам нужно поработать – осознать свою ценность и четко разобраться с тем, о чем будете говорить. Как это сделать?
- разобраться в себе и понять, что же хорошего вы умеете
- пообщаться с единомышленниками, которые могут вас похвалить и поддержать
- собрать копилку отзывов от Заказчиков и любоваться ими каждый день
- основательно подготовить материал выступления и порепетировать перед друзьями
- постоянно повторять себе, что вы СПЕЦИАЛИСТ и ваш доклад актуален, программируйте себя на лояльных и добрых слушателей.
- задайте себе вопрос “Что страшного может случиться на выступлении”. И на каждый страх придумайте его решение – вот вам и шпаргалка “скорая помощь в случае форс-мажора”.
На третьем месте по популярности – страх публичных выступления из-за боязни критики.
Если вы очень болезненно воспринимаете чужое мнение и вас легко выбить из колеи взглядом/словом/комментарием, то без помощи психолога никак((
Самый быстрый и эффективный способ перестать зависеть от того, что скажут другие – посетите консультацию психолога, разберитесь в причинах и примите то, что вам ВСЁ РАВНО на необоснованную критику.
Если вы чувствуете, что критика может быть обоснованной, то:
- максимально отработайте все слабые места доклада
- сделайте себе шаблоны на возможные вопросы критиканов (тут друзей попросите примерять эту роль на себя)
- не паникуйте, а осадите критикана тем, что предложите ему самому выступить в следующий раз и подать эту тему в своей интерпретации.
- посмотрите запись Мастер-класса “Как работать с негативом на стороне заказчика и не стать жертвой манипулятора”
Страх публичных выступлений по причине неуверенности во внешнем виде или из-за особенностей произношения
Люди, увы, злые. Частенько после выступлений онлайн в группах появляются оскорбительные комментарии о внешности или произношении спикера. Это попахивает завистью и собственной неуверенностью того, кто это написал.
Поэтому, отпустите “злюк” с миром!
В большинстве случаев, аудитория – это очень лояльные и понимающие люди. Они пришли не на ваш мейкап посмотреть, а получить пользу от доклада. Проблемы с произношением – тоже не страшно, можно перед выступлением в шутливой форме предупредить слушателей о вашей особенности. Доказано практикой, при хорошем, интересном докладе все остальное не имеет значения;)
Чтобы пробудить в себе уверенность перед выступлением сделайте следующее:
- выберите наряд и образ, который близок вам;
- поработайте над лицом и прической – без фанатизма!
- создайте комфортное рабочее пространство;
- порепетируйте с друзьями;
- позаботьтесь, чтобы во время выступления вам никто не помешал.
Лайфхаки от экспертов – страх публичных выступлений останется в прошлом!
Если планируете первое выступление онлайн, зовите группу поддержки и представьте на месте слушателей ваших добрых приятелей. И не отвлекайтесь на комментарии;)
Хотите максимально освоиться и окончательно побороть страх публичных выступлений?
Начните хотя бы раз в 7-10 дней выходить в лайвы (например, живые трансляции в ВК или истории в ФБ). Посмотрите на отклик аудитории, пробуйте разную манеру общения, поднимайте разные темы. Уже через пару месяцев вы избавитесь от страха и сможете спокойно выступить на конференции или вебинаре, причем как онлайн, так и вживую!
Инесса Шаповалова,
копирайтер-маркетолог, тренер и соавтор курса по копирайтингу