Здоровье при удаленной работе: Полезные советы для трудоголиков!

Быть фрилансером замечательно, ты сам себе руководитель, рекламщик и подчиненный. Мы не мчимся к 8 утра на работу и не тремся друг об дружку в маршрутках. Мы работаем тогда, когда нам хочется, можем всю ночь сидеть у компьютера, а потом день нежится в кроватке. Мечта! Как бы не так, мы часто забываем о себе и совершенно не заботимся о здоровье. Коллеги, вы делаете зарядку, устраиваете пятиминутки отдыха? А не вы ли едите перед монитором бутерброды и шелестите конфетными фантиками?

Сегодня мы с вами поговорим о самом ценном для каждого человека, о здоровье. У меня накопился приличный запас полезных советов для тех, кто проводит свой рабочий день у монитора.

Здоровье при удаленной работе

«Ахиллесова пята» фрилансера – глаза

Зрение первым страдает от нашей работы за компьютером. Работая удаленно, вы часами сидите перед монитором.  Глаза устают, появляются сухость и рези.  По утрам наши глазки похожи на очи загулявшего кролика! Что же делать, как себе помочь?

Подписчики нашего паблика Вконтакте «Клуб Успешных Фрилансеров» поделились проверенными рекомендациями, которые помогут снять усталость и напряжение с глаз после многочасовой работы за компьютером:

Гимнастика для глаз – простое, эффективное и абсолютно бесплатное решение, при этом из 28 респондентов-фрилансеров лишь 1 человек регулярно делает комплекс упражнений! Пора браться за работу!

  • Круговые движения зрачками снимут напряжение. Повторяйте движение 4-5 раз поочередно влево и вправо.

  • Массируйте закрытые глаза в течение 15 секунд. Мягкие движения стимулируют кровообращение.

  • Каждый час делайте 5 минут перерыва, посмотрите в окно или просто закройте глаза.

  • Отлично помогают капли для глаз. Всем знакомые Виаль и Визин снимают сухость и воспаление. Про лекарственные препараты напомнила дизайнер-фрилансер Людмила.

  • Очки для работы за компьютером (секретом поделилась таргетолог Елена). Эффективно!

  • Витамины и правильное питание – наши надёжные друзья. Сбалансированные поливитаминные комплексы не только сохранят нам зрение, но и добавят энергии!

Ох спина моя, спина!

Занятия йогой делают вас сильней, гибче и выносливей

Вы следите за осанкой во время работы? А помните ли вы, что между грудной клеткой и рабочим столом должен помещаться кулак? Да и вообще, многие ли фрилансеры работают за столом?

Позаботится о спине стоит в молодом возрасте, дабы спустя десятилетие не увидеть в зеркале замечательнейшую сгорбленную особу! К тому же, при длительном сидении в одной позе наш мозг получает минимальное количество кислорода, мы устаем и не можем полноценно работать. Кому нужен вечно уставший и больной сотрудник?

Среди наших читателей есть поклонники фитнес-клубов, ценители йоги и просто ленивые тушки!

Для тех, кому не безразлично здоровое тело, я собрала 4 лучших рекомендаций (материал подготовила из ваших комментариев, дорогие читатели):

  1. Прошел час работы, встали и потянулись вверх, а потом коснулись пола пальцами рук. Повторили 3-5 раз.

  2. Отличная рекомендация Рината: «Приседания, отжимания и, кому нужен, пресс – скручивания + правильное питание без булочек, конфеток и т.д.».

  3. Йога. Это не просто дань моде, а мега эффективные упражнения. Активные занятия или статика, всегда можно выбрать йога-комплекс себе по душе. По совету читателей выделим самые популярные видео уроки: «Кундалини Йога» и Unagrande YogaClub.

  4. Планка, товарищи, планка! Простая на вид поза подтягивает пресс, укрепляет позвоночник, а также мышцы ног и рук. Вы еще и попу подтягиваете! Все лучшее в одной позе!

Не ленитесь, выполнять рекомендации нужно каждый день. Фрилансер не должен быть похож на пухленькую зефирку, мы – молодые и энергичные люди!

Сонька – золотая ручка. В наших пальцах наш доход!

Болят кисти, при длительной работе за компьютером? Наши рекомендации для вас!

Сильные боли в кистях рук – проблема, которая известна большинству фрилансеров. При монотонном длительном сидении за компьютером ухудшается кровоснабжение в кистях, пальцы немеют, это «туннельный синдром». Копирайтеры первыми попадают в группу риска.

Как бороться?

  • Рука от локтя до кончиков пальца находится на рабочем столе, никаких свисающих локтей!

  • Каждые 15 минут встряхиваем кистями рук по 10 раз.

  • Круговые движения кистями рук – упражнение, знакомое с детского сада.

  • Купите удобный коврик для мышки и шарик су-джок (массаж полезен!)

  • Пользуйтесь мышкой подходящего размера, мини-мышки – это каторга для рук!

Страхи фрилансера, как преодолеть психологические проблемы

Нервное перенапряжение и стрессы подкарауливают фрилансеров в самых неожиданных местах. Вот работаешь себе стабильно и хорошо, но в какой-то момент снизилось число заказов (праздники, сезонная волна) и всё, нет настроения работать. Конкурентофобия, боязнь быть обманутым, страх перед поиском новых клиентов – причин психологического дисбаланса много.

Гармонию в себе вам помогут вернуть близкие люди и обыденные вещи. В мир фриланса приходят молодые мамы, которые поначалу думают, что с детьми сложно совмещать работу. А вот и нет! Дети по мнению многих моих коллег — лучшие «отвлекалочки» от проблемных моментов в работе!  Забросьте вечером работу и погуляйте с ребенком в парке, устройте неожиданный праздник вкусностей или просто займитесь рисованием/лепкой. Вы удивитесь, но откроется второе дыхание, и вы решите проблему в два счета. Проводите время с родными и друзьями,  приятные эмоции помогают снять нервное напряжение.

Общайтесь с коллегами, фрилансеры охотно друг друга поддерживают! Не бойтесь делится проблемами и спрашивать совета, мы всегда поможем!

А я все помню, а я все знаю!

Тренируйте свою памаять

Память – один из важнейших инструментов фрилансера! Мы постоянно учимся, запоминаем новый материал и держим в голове массу информации. Иногда мы чувствуем, как что-то теряется в памяти, и боимся, что больше не сможем всё-всё помнить. Мы лихорадочно заводим дневники, Онлайн-напоминалки, каждый день ведем таблицы с заданиями в Exel (мой любимый способ планирования). А ведь память можно тренировать, реальный потенциал нашего мозга практически безграничен!

Опытные фрилансеры поделились своими любимыми методиками для тренировки памяти:

  • Учите стихи! Да, как в школе. Если есть маленькие дети, это проще простого! Вспоминайте старые добрые строки «Белеет парус одинокий…» или «У Лукоморья дуб зеленый…», да и «Мишка косолапый по лесу идет…» сгодится! Главное – каждый день хотя бы 1 стих проговаривайте по памяти.

  • Читайте книги, журналы, полезные публикации, а потом пересказывайте вслух. Кажется, что выглядите глупо? Нет, это очень эффективно, вы заодно и словарный запас улучшаете!

  • Классная рекомендация – делать привычные дела другой рукой. Если вы левша, попытайтесь нарисовать дом, комнату или написать пару строк правой рукой, для правши все с точностью наоборот. Отличная гимнастика для мозга!

  • Спите! С удовольствием и не менее 8 часов в сутки. Мозгу нужен перерыв.

  • Решайте логические загадки и ребусы. Простые задачки на логику из школьных пособий быстренько приведут в форму вашу память.

Фрилансер – это особый ритм жизни, каждый из нас в действительности сильнейший человек! Мы сами организовываем свой день, ставим задачи, которые сами же и решаем. Мы мотивируем себя и коллег, учимся и делимся опытом. Давайте хотя бы на 15 минут прервемся в стремлении покорить новую вершину и уделим внимание здоровью!

Будьте успешными, востребованными и здоровыми, я знаю, у вас все получится!

Самая "вкусная" рассылка для фрилансеров. Палим фишки!
Укажите свой email и начните выстраивать свою очередь из заказчиков!
Нажимая кнопку "Хочу получать рассылку!" вы соглашаетесь с нашей политикой обработки персональных данных
Tagged , , , , , .

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *